详细拉伸动作图解,家中轻松减肥

 时间:2024-10-21 03:02:21

1、拉伸动作一1、首先,面壁站立,右脚削左脚后,右脚跟应放在左脚脚趾前30—45cm处。2、双手手掌平贴墙哲梨铠刮壁。右膝弯曲,左脚几乎打直。臀部缓缓向前推,直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15—30秒。3、然后略弯起左脚,但左脚跟不离地,拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。

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3、拉伸动作三:面向门框,将手放在门口的两侧,于肩平高后,向前走穿过门口,直到胸肌略感拉紧时止。保持此姿势20秒不动。

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5、拉伸动作五:站立,双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂,过头,向左侧弯腰,保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯,重复此动作。

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