1、保证正确睡姿睡姿也是影响睡眠质量很重要的一点，许多人因睡姿不当导致睡眠质量不高的问题十分严重，甚至影响身体健康。因此，保证的良好的睡姿十分重要。最好是仰面而睡或者右侧卧。
2、放松心情、避免精神高度紧张状态由于长期睡眠糟糕、精神状况越来越差，一到晚上患者会精神紧张，此时可以通过看看书、听听轻音乐同时为自己营造一个负离子森林浴般的环境可以有效缓解这种症状。铁道部劳动卫生研究所经多年研究，空气负离子对人体多项机能产生良好的生物效应，它能穿透人体血脑屏障进入脑脊液直接作用于中枢神经系统，调节大脑皮层功能，使兴奋和抑制过程趋于正常，从而改善人的睡眠，起到镇静、消除疲劳的作用。
3、把握入睡时间入睡时间对于拥有一个良好的睡眠十分重要。理想的就寝时间一般在晚上10点~11点之间，这个时间段可以让人快速入睡。因此需要避免熬夜、通宵等行为。
4、起床后清醒大脑早上起床后进行一次热水浴、喝杯凉开水，或者进行适量的户外运动都将有助于清醒大脑。这样可以保持精神振奋的状态，让白天都充满活力，继而保持高效的工作和学习状态。
