1、饮食方面 晚饭要少吃，避免赢悲苍璩摄入酒精、咖啡、茶等提神的饮品，适量饮用些牛奶和糖水、蜂蜜，吃一些大枣和莲藕片也有利于睡眠。
2、生活方面 睡前应避免一些激烈的歌曲和影片，轻阅读是最好的选择，但必须是纸质的。
3、身体方面 让身体感到疲劳是很好的进入睡眠的方法，但是应该避免睡前体育锻炼，那样会加快你的心率，陷入亢奋状态。
4、环境方面 给自己创造一个良好的睡眠环境。房间的颜色避免过于鲜艳，给自己的窗户装上窗帘。放一个电子表而不是机械表。
5、习惯方面 想要睡得好，就得养成好的习惯。早起早睡，是最好的增强睡眠质量的方法。
