1、 产后一周内，刚动完手术，行动不方便，可以躺在床上一个人默默地做凯格尔提肛运动。虽然咱是剖腹产，顺产也适用。具体方法：1.平躺、双膝弯曲。2.收缩泻找越於臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。4.想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。5.使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。6.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。7.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
3、产后一个月到两个月内，伤口好的差不多了，可以做一些轻的体力活动，如扫地这种，不要去提重物。吃的方面仍然保持，杜绝大鱼大肉。可以做一些简单的瑜伽动作，不要压迫腹部就行。既拉伸肌肉又舒缓身心，这时候不要急于减重。
4、产后三个月之后，以散步为主，快慢自己调节。跑步这种强烈的还是不建议，不要压迫腹部。由于孕期缺乏运动，产后要循序渐进地锻炼，恢复原先的力量。可以做几组手臂力量训练。
5、产后四个月之后，体能恢复的差不多了，可以慢慢加大强度，但是还是以不压迫小腹为主。快走、小跑看个人接受度，感觉疼痛或疲劳时，立刻停下来。耐心很重要，我不想教大家速成的方法，健康安全的才最合适。
