1、首先枕头应该与颈部、背部和臀部成为一条直线，以便让脊椎柱尽量伸直。 不管是什么样的材料和形状，包括胶乳、轮廓泡沫和低过敏性原料的枕头，使用
天然类的填充物，如绒毛和羽毛的枕头，就很好，因为它们可以阻止尘蟎的入侵，变换姿势的时候容易随之变形或折成两半，既保持凉爽又很耐用。 化学合成类枕头的优点是保持形状和高度，但是它们的寿命只有羽毛枕头的一半。不要使用形状固定的人造类枕头，因为睡眠的姿势一变，你醒来时会感觉不舒服。
2、侧睡的人应该选择能够保持颈部与身体成一直线，耳朵和颈项之间有距离的枕头。侧睡的人也许喜欢使用绒毛和羽毛枕头，因为绒毛和羽毛的枕头会随着使用者的姿势而变形。但对于侧睡者来说，稍微坚定一点的化学合成类枕头可能更好，因为它们可以提供长久的支持，不会使颈部与身体应该保持的直线变成曲线。
