1、高维生素c食物含丰富维生素c的食物，比如芭乐、奇异果、草莓、番茄、柑橘等新鲜蔬果。蔬菜类应该快速烹饪，以免过多的流失维生素c。平常多吃皮肤自然色质美白亮丽。
2、少摄取胡萝卜素胡萝卜素虽然使皮肤具有防御紫外线造成的皮肤疾病，但是过量的摄取胡萝卜素在体内会积留在体内从而产生毒素，容易死皮肤变黄。所以虽胡萝卜素对皮肤有好处，但还是少吸取为好。
3、新鲜豆类的摄取豆类是食品最好是新鲜的，对女性荷尔蒙有作用，同时对皮肤具有抗衰老、抗氧化作用，使皮肤更加细腻柔嫩。但是加工类的豆制品还是少吃，比如豆干、豆皮等。
4、维生素Ｅ的赢悲苍璩摄取植物油、小麦胚芽以及各类坚果一般含丰富的维生素Ｅ，能抗氧化和消除皮肤细胞的自由基，从而有效抑制色素在皮肤上沉积，以达到美白的效果。好东西都不宜过量摄取，不然会适得其反。
5、总结：食物美白靠的是平常的饮食习惯，不比化妆护肤品，可以让你一朝灰姑娘变公主，所以想通过食物健康美白朋友千万别急切，不然就有可能有“拔苗助长”后果。
