2、有效的瘦腰减腹运动一：仰卧，双腿往上伸直，膝盖交叉与身体呈垂直状态；两手平放于身体两侧，收缩腹部的同时，使肩胛骨也脱离地板，如同胸腔移向脚部一样；想象脊椎被腹部压迫的感觉；重复15—20次。
3、很有效的瘦腰减腹运动二：仰卧，双手交叉放置脑后；两膝向胸前靠拢，使两肩胛骨脱离地板；伸直右腿，与地板呈45度，同时将上身扭向左边，使右肘部向左膝靠拢；稍后回到起始姿势又换边做相同动作，左右交替如同采单车，重复15—20次。
4、很有效的瘦腰减腹运动三：仰卧，双手相扣向头部后面伸直，两臂贴紧耳部；收缩腹部的同时将肩胛骨往上提；重复15—20次。
5、很有效的瘦腰减腹运动四：仰卧，双手平放于身体两侧，双腿屈曲向胸前靠拢，与上身呈90度；收缩腹部的同时使臀部离地向上移动；动作不要过大，不用摇动两腿，只是臀部向上移动而已，重复15—20次。
6、很有效的瘦腰减腹运动五：仰卧，双腿向上垂直于天花板；双手轻轻环绕抱头，收缩腹部的同时将肩胛骨往上提；同时绷紧脚跟往上提，身体如同U字型；重复15—20次。
