1、保持一定强度的有氧运动，并且持续两小时，同时饮食和作息都有注意的话，肥胖人群一个月大约可以减掉2-4公斤体重
2、通常不建议一周减超过0.5到1公斤，或是一个月减掉3.5到4公斤，这样是不健康的
3、饮食和运动相结合才是最好的减肥方法。增加一周多数天的活动量，以帮助减肥
4、计划每周进行150分钟中等强度的活动，或是75分钟高强度运动
5、力量训练消耗的热量不多，但是随着肌肉量增加，即使你在休息，身体还是会继续燃烧更多脂肪
6、一整天尽量多走路也可以增加你全天消耗掉的总热量
7、即使只是短短的30天，睡眠不足仍会影响减肥。每晚获取充足睡眠可以帮助你达到减肥目标
