1、 第一招：矿泉水瘦手臂,矿泉水瓶是瘦手臂的好道具,入门道具：一瓶矿泉水,练习场地：Office,基本动作：1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。2、缓缓往前放下，重复此动作15次。3、每天做45次左右。可以不同次完成。妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
3、 第二招：画圆瘦手臂,办公室简易瘦手臂法,入门道具：无需练习场地：Office 基本动作：1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2、双手画圆，向外画圆20次。3、再向内画圆20次。4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习。
5、 第三招：扩胸瘦手臂,扩胸瘦手臂,入门道具：无需,练习场地：Office,基本动作：1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
7、 第四招：伸臂瘦手臂,入门道具：无需,练习场地：Office,基本动作：1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。3、左右换边，如此动作每天做20次。妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。
