1、首先要做的就是准备工作，找一面大镜子，能够照全身的。一张舒服的椅子。然后自己坐在椅子上，正面面对这镜子，调整到最佳姿势。
2、闭上眼睛，让自己慢慢的放松，告诉自己，放松自己的额头，然后放松自己的眼睛，放松自己的嘴巴，放松脸颊的肌肉。然后嘴唇微微张开。然后再睁开自己的眼睛。现在你看到的你的表情是被称为 ‘中立’的在科学领域。就像一张白纸一样，等待去雕琢。
3、然后嘴角的肌肉要往上拉，也就是耳朵的方向，尽可能的大笑。笑道自己认不清自己，自己的眼角出现鱼尾纹，眼睛快眯成一条线。最后将眉头的肌肉轻轻抬起来，保持这个表情最少30s。
4、最后收起自己的表情，再重复的进行一次。然后静下心来体验自己的感受，是不是好点了。没有原来焦虑了。
