1、一天八杯水，高抬腿50次，跑步20分钟，跳绳20分钟，空中脚踏车100次，剪刀腿各20下，下蹲20次，蹲下走路30步，交叉跳30次，前后踢腿各20次，四肢掌心贴地5-10分钟，靠墙站10分钟，爬楼梯2-5次，没事多抖腿和干转眼珠，眼睛能变亮，用苹果花和玫瑰泡茶喝，一天一次，多吃西红柿，运动量有点大，但是15天就能看到效果。
2、空中脚踏车可能大家不太明白，就详细说下吧，空中脚踏车呢就是：像图片一样平躺在床上或者瑜伽垫上，双脚垂直，然后像图片一样开始远动，就行蹬自行车一样。
3、剪刀腿：平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开（像剪刀一样打开），停留几秒后收回。
4、前后踢腿：侧面立正站在椅子的一侧，一手扶椅子背，一手掐腰，身体要挺胸、抬头、收腹，双脚可以做预备姿势而不用紧紧并在一起。
5、前踢腿：上半身保持这个姿势，踢起距离椅子外侧的一条腿，两腿距离大慨45度，记得要保持平衡。
6、后踢腿：上半身继续要保持姿势哦喇苻义谰！向前踢的腿再向后摆，应让腿摆动的路线呈直线，不可以左右摇动偏离直线。向后踢要踢到自己的最大限度，才可以充分锻炼臀部的肌肉。
