1、 在月经前一周减少糖和咖啡的消耗以减少因月经而带来的痉挛。增加富含钙质的食物摄入量如牛奶、酸奶和蔬菜。
2、 复合维生素B可以帮助缓解疼痛。维生素B6特别重要，但每天不要超过100毫克。在疼痛发生时，洗热水澡或腹部或更下方放置一个热水袋能够缓解。
3、 保持运动。坐着或者睡着实际上会让你感觉更糟。游泳和散步都是非常好的活动，因为它们不是很剧烈。伸展和某些瑜伽姿势也有助于缓解疼痛。
4、 如果后下方感觉疼痛，则应避免长时间站立。背部按摩也有助于缓解紧张和疼痛。
5、 以布洛芬或萘普生为成分的药物也可以帮助缓解痉挛。好好休息，深呼吸，听舒缓的音乐。
