办公室族：[1]坐得腰酸背痛怎么办？

1、站起来，一脚脚掌着地，身体的重心在此脚上，一脚脚尖点地，脚跟抬起，顺时针转几圈，逆时针转几圈。然后两脚互换做相同的活动。至于几圈可以随心。

2、两脚两腿并拢，两膝关节微弯曲，双手分别平放于两膝，然后膝关节画圆，顺时针转几圈，然后逆时针转几圈。

3、两脚与肩部同宽，两手放于腰部两侧，上身保持中正不偏斜，腰部顺时针转圈，然后逆时针转圈。

4、手绕手腕顺时针逆时针转圈，然后曲臂绕肘关节顺时针逆时针转圈，然后手臂臂绕肩关节顺时针逆时针转圈。

5、双脚与肩同宽，双臂自然下垂，脸的方向不变，头部靠向左肩膀，然后靠向右肩膀，如此反复几次；然后头部保持中正不变，脸部左转然后右转，如此反复几次。