引体向上有哪些技巧

 时间:2024-10-12 11:35:07

1、引体向上垂直悬挂:跳起用正手抓住单杠,双手离地,直到支撑不到。

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2、要主动收缩肌肉,训练手的握力和前臂的力量,训练24次,每次15到20秒。

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3、引体向上反向划船:找一个腰部高度的单杠,脚跟着地,挺胸收腹。

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4、将肩胛骨收紧拉起上身,训练40到60下。

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5、引体向上屈手悬挂:下巴在单杠的位置,维持动作训练15次。

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6、引体向上离心练习:起始动作为屈手悬挂,接着身体缓缓往下,直到垂直悬挂。

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