1、《减肥运动—快走》 遥蛑诣噗秀望当年，你也许是绿荫场上最活跃的射手，或者是篮球场，最飘逸最洒脱的的组织后卫。 现在，你只是个大腹便便的中年大叔。 快走，是最不需要运动基础的体育锻炼，随时随地，绣诅收蟮无场地要求。 我就是从快走开始锻炼身体的，我刚开始减肥时210斤，任何所谓的运动，我都动不起来了，有次街边看一群初中生打篮球，想当年，我依据183的身高和200多斤的体重，一直被称为“小奥尼尔”，纵横球场很多年啊。结果一个三步上篮，差点扭了腰，我是带着满脸的尴尬正欲苍茫而逃，一群初中生用鄙视的眼光目送着我离开了球场，别提多尴尬了。 减肥初期，就从快走开始吧，时间从每天1个小时，逐步增加，因为只有超过40分钟的体育锻炼，才能够达到减肥的效果。下载一个计步APP，每小时不能低于6公里，我现在1个小时可以8公里。
3、《减肥运动—爬楼梯》 现在人生活水平高了，上班电梯，回家还是电梯。我们为何不利用上下班，回家上电梯的时间，锻炼一下身体呢？既不费事，也不费力，顺其自然的就把身体给锻炼了。无需专门腾出时间和精力去做运动。 先说说爬楼梯的好处吧，锻炼腿部肌肉，增加心肺功能和肺活量。 这里强调一下腿步肌肉，不想做“3秒钟真男人”就增强腿部肌肉的锻炼！她好~你也好- -！ 建议每次迈两个台阶，我也是听一位健身达人告诉我的，他说这样可以让整条大腿和臀部肌肉得到最大限度的拉伸和锻炼，长期坚持爬楼梯，对腿部臀部肌肉有非常好的锻炼。
5、《运动减肥—针对性训练1》 能达到第五阶段训练的男性朋友，应该至少坚持3个月，减肥已见成效。 接下来，就开始针对性的训练了，因为通过有氧运动减脂，就像秋风扫落叶，脂肪本身没有记忆能力，也不知人类对于美的标准是什么样子。 所以，我们开始针对性训练，来塑造最美的自己。 例如，蝴蝶袖，男性胸部赘肉过多，既难看自己也难受，洗澡堂脱衣服都显得特别尴尬。 没关系，从网上找一些针对性的训练，哑铃举铁，就有针对身体各个部位训练的详细课程，大家可以详细找找，随处可见，这里就不赘述了。
