1、第一，补钙。
钙是形成牙齿和骨骼的主要成分，是胎儿发育过程不可缺少的物质，多吃些牛奶，豆制品，禽蛋，海产品，骨头汤。
2、第二，补叶酸。
叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，要多吃一些富含叶酸的食物，有苋菜，菠菜，生菜，小白菜等等。
3、第三，补充适量脂肪。
脂肪含有精子生成所需的必要脂肪酸，要多吃一些肉类，鱼类，清淡类，尽量少吃猪肉。
4、第四，多吃水果蔬菜。
不管是男性和女性，都要多吃一些水果和蔬菜，因为水果和蔬菜有各类维生素，促进激素的形成。
5、第五，补充优质蛋白质。
蛋白质是细胞的重要组成部分，可以吃一些大豆，瘦肉，鸡蛋等等。
6、第六，适当补充矿物质和微量元素。
最常见的矿物质有很多，可以吃一些贝壳类海产品，动物内脏，芝麻，虾，海带等等。
