1、 看：睡注菊面对镜子，双臂下垂，双手叉腰，两肘努力向后，使胸部肌肉紧绷沫往，观察两侧乳房是否等高、对称，是否有回缩、凹陷。
2、 触：左手放在头后，用右手手指的指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始，按顺时针方向逐渐向外触摸，随后检查另一侧乳房。
3、 卧：平躺，右肩下放一枕头，将右手置于五追头下，重复“触”的方法，检查两侧乳房。
4、 拧：检查腋下有无淋巴结肿大（肿块）。用大拇指和食指压拧乳头，注意有无分泌物。
5、 自我检查中发现下列现象，建议到医院就诊：乳房大小、形状发生改变；乳头形状改变、内陷；乳头有血液或其他溢出液；乳房皮肤有凹陷、糜烂、褶皱、橘皮样改变；乳房内有肿块或任何硬的组织；有疼痛或不适。
