1、坐姿端正，椅子平面凭证，确保膝盖与臀部齐高，两脚可以平踩在地面上，背部可以紧贴椅子。
2、站立时应该保持脊椎的自然弯曲，行走时抬头，收下颚，脚尖向正前方，鞋子要舒适，鞋跟不宜太高。
3、在驾车的时候，座椅调整为大约呈直角状态，保持膝部与腰部同高，可以坐直。可以加上一个靠垫保护腰部。
4、经常做俯卧运动，可以分为三种形式，一种是俯卧的时候不断的抬起上身，还一种是俯卧时不断的抬起下身，也可以上下半身同时抬起，手向后伸直。
5、仰卧运动时抬起胸部和肩部。抬举物品时可以只弯膝盖再不弯腰去抬。抱小孩时，先蹲下，再抱起。
6、睡觉最好是选择坚实床垫，稍微硬一点，侧睡时略微屈膝，仰卧时可以在膝盖下方垫一个小枕头。
7、加强体育锻炼，强健脊柱，注意防寒保暖，寒冷可能会引起肌肉收缩。
