1、首先，我们先从简单的开始，练习呼吸，平躺在瑜伽垫子上，如图所示，吸气时往肋骨的横向方向用力吸气，吸气时用鼻子吸气，呼气时用嘴巴呼气。反复的练习10组。
2、如图所示，侧卧平躺在瑜伽垫上，用手枕着自己的脖子上，不要枕在自己的太阳穴上，那么很不舒服，上面的腿与自己髋部同高，放在瑜伽垫子上的腿反复拍打上面的腿及瑜伽垫，动作要轻，注意做这个动作时小腹一定要收腹。反复做10组。同时配合呼吸。
3、做完上述动作，这回我们调整我们的呼吸，如图，还是用鼻子吸气，用嘴呼气。
4、接下来是平板支撑，我们大家应该很熟悉了，如图所示，我们还要锻炼半分钟的平板支撑，反复做几组，根据自己的实际情况。
5、做完上述几组后，最后我们还是要调整呼吸，舒缓我们的全身肌肉，如图所示。呼吸方式跟上面讲的相同。
