睡前静态肌力训练

1、单脚垫脚尖：　　右手扶墙，左手插腰，垫起右脚殛忉惬筢尖，抬左脚轻靠右脚小腿，维持10秒放下，换边再做。重覆做3次。

2、大腿收拢：挺直站立，下半身用力，维持5秒后放松。重覆3次。

3、腹肌运动：膝盖弯曲吸气，吐气时上半身抬起，眼睛直视肚脐，维持10秒后放松。重覆3次。