1、第1式：外侧画圈做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
2、手肘提胸这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
3、第3式：合十提升这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。Step 1：吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧， 并向内用力。Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次。
4、第4式：屈手挺胸这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。Step 1：举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。Step 2：呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位。Step 3吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。
