怎样通过瑜伽激活腿部力量

1、首先仰卧到地板上，屈膝拉动脚后跟靠向臀部。

2、下颚向内收，双手来到臀肌的两侧，保持呼吸稳定。

3、然后让手和脚同时向下推地，让髋部往上提。

4、接下来充分启动大腿前侧的肌肉力量，让髋往上提。

5、膝盖不要外八，要指向正前方，找到双腿夹中线的感觉，松开双手。

6、单腿桥式，把重心给到前脚掌，脚后跟立起来。