1、第一：芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质，脂肪及多种维生素和矿物质，有很高的营养价值。它含有丰富的卵磷脂，高钙、高铁、高蛋白和高亚油酸芝麻酱中含钙量较多，经常适量食用对骨骼、牙齿的发育都有益处。
2、第二：虾皮。虾皮是一种食材，主要是由毛虾加工制成。虾皮富含蛋白质，矿物质数量、种类丰富，碘元素，铁、钙、磷。是骨质疏松患者非常好的食物。
3、第三：牛奶。牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。大家最好选用纯牛奶~
4、第四：木耳。黑木耳含蛋白质、脂肪、多糖和钙、磷、铁等元素以及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等。能益气强身，有活血效能，并可防治缺铁性贫血等；可养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，能够疏通肠胃，润滑肠道，同时对高血压患者也有一定帮助。
