双杠臂屈伸教学：如何练出紧实手臂

1、站在双杠上。

2、双手握住双杠。

3、握住中间位置。

4、挺胸，腰背打直。

5、往下的时候肘关节朝后方。

6、肘部略高于肩部。

7、当肩部感觉到有压力的时候就可以起来。

8、注意手臂伸直。

9、整个过程保持好匀速。

10、每组12到15次，每次3到4组。