1、扩胸运动。最简单的扩胸运动，屈肘，从胸前开始向两侧扩展，每天有时间即可锻炼，可以有效锻炼胸部肌肉。
2、抚摸背部。左右手交替往后抚摸背部，每次抚摸10秒，左右手交替重复练习5-10分钟。
3、身体伸直，双手握拳，手臂摆在胸前，双脚分开和胳膊平行，双臂同时向左右展开。重复练习多次。
5、双手在胸前合掌，双手的力量集中在掌心，双手用力推压，每天重复练习5-8次。
6、双手十指交叉，在胸前伸直。慢慢向上举起双手，超过头顶，保持双臂伸直。维持姿势5秒，然后放下，重复练习15次。
7、双腿微屈紧贴坐在地面。双手按着腿部膝盖内侧。吸气，呼气的同时将膝盖向外拉开5-10秒。重复练习这个动作10次。
