如何锻炼大手臂?

 时间:2026-04-23 11:52:09

首先将龙门架调整至合适的重量,双手握住把杆,屈膝屈髋,身体微微前倾,大臂夹紧身体,吸气时小臂向上拉,呼气时缓慢放回,每组做12次,重复做4组即可。
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