盆底肌松弛怎么办

1、一级肌肉1，体位不限（坐位，站位，卧位）2，开始收缩盆底肌肉（包括尿道，肛门，会阴）5~10秒钟后放松，休息5~10秒后重复上述动作

2、二级肌肉1，体位不限（坐位，站位，卧位）2，阴道快速收缩1秒，放松1秒，连续5分钟， 每天3次，每次5分钟