1、卷腹，腹部收紧，双手放到胸口，背部尽量不要贴到地面，保持1分钟。如图
2、双手抱住腿，尽量把膝盖靠近鼻子，保持15秒，反复6次。如图
3、用双手撑起身体,抬头挺胸,尽量让上身离地,直到最大限度,手臂尽量保持直线,保持20秒。如图
4、双手放到臀部旁边，上身保持平躺，双腿伸直抬高，与上身尽量形成90度，保持10秒，重复4次。如图
5、双腿并拢，双手尽量平行，保持15秒，重复4次。如图
6、双手放在头后面，双腿弯曲，双手及头向右双腿向左扭转，然后再向反方向扭转，重复8次。如图
7、侧卧，身体保持平衡，只靠手肘部和脚来支撑，根据自身情况，建议20秒以上，做完后换方向再一次。如图
8、一只腿离地，左右来回，保持平行，另一只的膝盖着地及双手撑地。如图
