1、交替哑铃弯举。身体处于站姿或坐姿，手心握住哑铃自然与身体平行，以肘关节为支点将哑铃用手心托举到最大的高度，然后恢复，两臂交替运动。
2、坐式哑铃弯举。双手握住哑铃，坐在凳子会椅子上，直立身体。保持哑铃平行，一直举直到与肩部平行，缓慢放下，重复动作。
3、上斜哑铃弯举。双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上。举起哑铃，使手肘与地面垂直，缓慢放下，手臂稍弯曲，重复动作。
4、斜板托臂弯举。一只手手心握住哑铃，放在斜板登的斜面上，将哑铃缓慢托举使手肘与地面垂直，缓慢放下，重复动作。
5、斜托臂弯举。反坐板凳，双手握住哑铃，放下。缓慢举起并放下，重复动作。
6、蜷卧弯举。躺在长凳子上双手握住哑铃，以肘关节为支点向上推举，推举到最高点缓慢放下，重复运动。
