便秘是现代人常有的毛病，本人也常为此苦恼，对它作了一些观察与研究，现写出来与大家分享。
首先有两个认识要注意：
1、正常情况下，人1到2天就要上个大号，1天1次更好，最多不要超过2天。过了2天就要想办法解决了，不能再拖了；
2、有进才会有出，每天还是要一定的进食量才行。
然后我分享几个方法：
1、首先不建议用药物长期治疗。其实用食疗就可以了。如多吃点粗纤维的蔬菜、面食等。
2、早点喝点牛奶；
3、每天水尽量达到2L，超过了其实没有多大效果；
4、晚上养成习惯去厕所里蹲着，就会发现还是可以拉一些的。
