20岁如何长高10厘米

1、建议先还是完善生长素和骨骼线的检查。如果说骨骺线已经闭合的话，那么长高的空间不大，如果没有闭合的话，可以多吃一些含有钙质高的食物，再就是可以适当的补钙和补充鱼肝油，多运动，可以多做一下引体向上，打篮球等纵向运动。

2、增高最有效的锻炼项目是打篮球,弹跳,游泳，跳绳和引体向上，平时可以多做此类运动项目。

3、不要盲目食用市面上的增高的药物或是保健品，有些药物里面含激素，吃了反而不好