健身球西西里卷腹_健身球紧致腰腹

1、要点

腰部压住健身球，缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体

卷腹时手竖直上举，用力举高

臀部、双腿用力稳定身体，不要晃动

2、呼吸

卷腹时呼气，下落时吸气

3、动作感觉

整个腹部始终保持紧绷

卷起时，腹部收缩发力明显，上腹部尤甚

4、常见错误

错误：手臂举高时腹肌感觉不明显

解决：用力弯折腹部，双手竖直向上举

5、细节图示

手臂垂直上举

收腹