1、先在跑步机上跑上一公里，前期算是热身，时速不能太低，基本保持在时速十公里上，以快速进入热身状态。
2、力量器械锻炼四十分钟，以促进快速消化身体内的糖元，但是力量要够，不能只看不练，如果您一组力量级别，能做到十五个一次，那么就应加大重量来做
3、力量练习完后再上跑步机，时速连路带走保持一个小时，这一个小时不能少于八公里，有条件的话最好是十公里左右，减服效果最佳。
4、最好每隔一天锻炼一次，做好交替休息，不要一开始每天都这么一个强度身体吃不消，按照此力度锻炼一个月时间能见到效果，两个月效果会非常明显。祝您减肥成功
