1、富含乳酸菌的食物
乳酸菌能维持肠道的生态平衡，促进肠道功能的正常发挥。乳酸菌在肠道中代谢产生的乳酸能有效的抑制有害菌的生长和繁殖，维持肠内的生态平衡和肠道的正常功能，消除体内的有害气体。
2、大豆类食物
大豆中含有一种对肠道健康十分有用的成分——大豆低聚糖，他是一种难消化的糖类物质，不易被肠道中的有害菌利用，同时又能促进肠道有益菌双歧杆菌的繁殖。有效的维护健康的肠道内环境。
3、含有丰富食物纤维的薯类
红薯、土豆、芋头等食物中含有十分丰富的食物纤维。食物纤维是植物性食物中难以被人体消化的物质，能促进肠道的蠕动，缩短体内废气及有害物质在肠道内停留的时间，减少有害物质与大肠壁的接触，从而有利于健康。
