1、第一个动作。两踝骨交叉平坐，后背直立，双手在脑后握住。胳膊肘向两旁打开，慢慢的把两个胳膊肘往一起靠，再把胳膊肘往旁边开到原位。反复做12遍
2、第二个动作，仰卧蹦脚，双臂放松地放在身体的两侧，然后把头脖子肩膀从地面抬起，停两拍，反复做四次，然后慢慢的把头从一旁转向，另一旁做四次。反复做三遍
3、第三个动作，两踝骨交叉平坐，后背直立，双手放在膝盖上，身体往右边倾斜，同时开始转身，身体做环绕性动作，从右前佐证反复做四遍，这动作做两遍
4、第四个动作，两踝骨交叉平坐，后背直立，双手放在身体两侧，身体尽量向左倾斜，左臂同时从身体开始向盘划出，右手掌朝上B抬过头反复。右面，然后每个做各六遍
5、第五个动作是仰卧平躺蹦脚，胳膊上抬，手心朝上闭，不收紧，停三拍膝盖，像胸吸气，胳膊同时从身体两侧抬起落下，手心朝上听三拍，这样反复做11遍
