晚上失眠、睡不着怎么办（个人实际经验）

1、睡不着也能看手机很多睡不着的人会拿出手机来看看现在几点，然后一边担心着再不睡就要天亮，一边又克制不住去看时间。结果真的睁眼到了天亮。睡不着时一直看时间是错误的做法。正确的做法是不要玩手机，也不要看时间。此时不要去管时间，放轻松让自己快点睡着，这样才能睡着。

3、升高体温实验证明在夜晚适当升高体温，有利于睡眠。可进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到快速睡眠的效果。或者可以加盖一层被子，如果是冬天北方人都会用电褥子。升温的方法很多，大家可以试试。

5、做一些平时一做就犯困的事情比如听听英语、看看书、学习一下专业知识。具体应根据每个人的实际情况来决定。