1、1.叶酸
男性也是需要补充叶酸。男性按时吃叶酸，精子活力质量都有所提升，同时还能减少染色体异常的精子数量。服用叶酸的量，和女性朋友是一样的，推荐400微克/天。
2、2.锌
锌元素主要是跟精子活力和精子浓度相关。备孕的男性朋友们，每天摄入锌12.5毫克，富含锌的食物有：瘦肉、芝麻、生蚝、扇贝、坚果等。适当补锌，对男性生殖健康十分重要。
3、3.维生素E
推荐备孕的男性朋友们每天摄入维生素E14毫克。富含VE的食物很多，在蔬果中大量存在。少量摄取果蔬将会提高弱精症风险，而大量摄取果蔬则会降低弱精症风险。
