1、减肥营养食谱一：
早：自制三明治（全麦切片包一片25g，适量番茄片、黄瓜片，鸡蛋一个煮熟切片，芝士一片25g）
午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
2、减肥营养食谱二：
早：绿豆百合莲子粥（一碗粥，其中约半碗是水；绿豆莲子百合干重一共30g）
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根
3、减肥营养食谱三
早：菜包子，脱脂牛奶，香蕉，
中：牛肉炒莴笋（莴笋1碗，牛肉12片）紫菜蛋花汤（一碗，不加油）。
晚：蔬菜沙拉和水果。
