1、首先应该牢记于心的一句话：早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。一定要控制自己对美食的欲望，只有控制好了，你才可以进行下面的步骤。如果不能控制，你身上的肉肉只会越来越多。
2、每天起床应该先空腹喝一杯凉白开，这样有助于清理肠道，同样对你的消化有很大的促进作用。
3、早餐先吃一些面包或者是喝一杯燕麦充饥，这样会让自己的肚子不是那么饿，等半个小时后，在吃一个鸡蛋或者喝一杯牛奶，等待半个小时是为了让高蛋白食物在肠道内停留足够时间，充分吸收。
4、午餐就用该食用一些主食，主要就是面食和米饭。面食有面条、馒头一类的；然后搭配一些菜，做菜的时候一定要尽量少放盐和油。午餐吃到八分饱就可以了，太少对下午工作学习有影响，太多也会增加脂肪。（可以适当增加肉类）
5、晚餐的时候选择一些清淡的凉拌菜即可，适当做一些汤类，比如西红柿鸡蛋汤一类的，注意晚餐不必吃的太多。
6、现在很多年轻人睡觉晚，会加夜宵，而夜宵就选择黄瓜、西红柿一类的蔬菜或者说过充饥就可以了。
