1、左侧卧并将手放在两侧能减少背疼和脖子疼。双手放两侧使颈椎得到了一定的支持。这种睡姿还能减少打呼噜的几率。
2、仰卧并且双手放在两侧减少背疼和脖子疼。仰卧使颈椎得到支撑，双手放两侧减少了肩部压力。但是这个姿势被认为是引起打呼噜的姿势。
3、仰卧敛财醣沁并在膝盖下放置一个小枕头能进一步减轻背部疼痛。加了枕头之后能让你的下背部保持一个健康的弯曲弧度。如果必要，还可以在后腰放置一个卷起来的毛巾来进一步减轻疼痛。
4、左侧卧并在膝盖间夹一个枕头能减轻背疼。把夹着枕头的双腿稍微向枕头上挪一点就能抵消下背部受到的压力。在这种睡姿下注意不要伸展双手，否则会给肩部压力。
5、俯卧时在掬赀寮嘞胯部下放一个小枕头能减轻下背部疼痛。俯卧扔对你的颈部不好，但如果你感受不到颈疼只感到下背部疼痛的话，可以将一个小枕头放在肚子和腹股沟处。如果这种睡姿跛星笸浊让你的上背部疼痛，你可以尝试着将头部的枕头撤掉。
