1、一、单腿下犬式step 1、来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。step 2、保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。
3、三、抬膝板式step 1、下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚。step 2、保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。
5、五、战士三式step 1、双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶。左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面。step 2、收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。
7、七、仰面斜板式step 1、坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使躯干与双腿呈一条直线。step 2、头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。
