1、莲花坐姿
莲花坐姿是瑜珈中的基本坐姿。
1， 维持正常坐姿，两腿自然伸直。
2， 屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
3， 慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
4， 换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
5， 以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
2、半犁式
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，能够使腿形更加优美。
1， 将臀部靠近一堵墙的墙面。
2， 将两腿向上靠着墙面。
3， 上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
3、棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满新鲜的氧气。而且还能减掉腹部的肉肉。
1， 将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
2， 深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
3， 呼气、放松身体。重复两、三次。
