1、做扩胸运动。标准的扩胸运动应该可以算得上是最好的胸肌锻炼方式之一。可以不用器械，多次重复；也可以减少次数同时使用哑铃以及阻力带。
2、做仰卧推举运动。仰卧推举可能是最受欢迎的胸肌锻炼方式了。它可以在家里完成，也可以在体育馆里完成，体育馆里有多种推举重量供你选择。胸推运动是仰卧推举的变体，可以借助推墙、使用阻力带或者哑铃来完成。
3、做俯卧撑。俯卧撑能够强化胸肌和手臂、肩部、背部、臀部等部位的肌肉。
4、试着做倾斜式哑铃推举。当你熟悉了传统的仰卧推举，可以在一个倾斜的长凳器械上做哑铃推举。这样可以一个不同的方式锻炼你的胸肌。
5、练习哑铃划船练习。哑铃划船练习能够帮助增强肩、臂、背部的力量并且在家里、体育馆里都可以进行。
6、练习哑铃弯举。虽然传统上哑铃弯举被认为是锻炼手臂肌肉的运动，然而它其实也可以用来锻炼胸肌，并使胸肌轮廓更加清晰。这项运动选择是否负重都可以。
