人的生活规律起来自然身体会健康
7:30
：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上
5:22
―
7:21
分起床的人，
其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，
因此，
在
7:21
之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，
就将灯打开，
这样将会重新调整体内的生物钟，
调整睡眠和醒来模式。
”
拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充
晚上的缺水状态。
7:30
―
8:00
：
在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，
因为刷牙之后，
可以
在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，
就等早饭之后半小时再刷牙。
”
英国牙齿协会健康
和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00
―
8:30
：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”伦敦大学国
王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30
―
9:00
：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容
易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研
究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低
25%
