1、第一天：减肥前的“热身” 早餐：照旧。 午餐：平常的四分之三左右。 晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是别吃米饭)。
2、第二天：减肥前的“热身” 早餐：照旧。 午餐：平常的一半左右。 晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一样别吃米饭，这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态，而不至于那么饥饿)。
3、第三天：开始吃黑米减肥 早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。
4、第四天—第六天：同第三天 可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，也不能那样像平常吃太饱，只能是七分饱的状态，否则之前的努力就白费了，减肥效果就不明显了。
