1、在说跑步之前，我要和大家申明三点：①跑步既可以瘦全身，也能瘦腿部：通常上半身要比下半身瘦得快，但是按照正确的方式进行下去，腿一定会瘦的！②跑步瘦腿期间，别怕长肌肉，前期腿围因为充血会上长，但是后期就会恢复正常，你的腿就会越跑越瘦啦！③重视跑前热身、跑后拉伸。选择快跑还是慢跑？当然是慢跑啦！快跑不仅要讲究肌肉的爆发力，估计体能也会跟不上。所以，匀速慢跑是最好的减肥方式。
2、正确的跑步姿势：正确的跑步姿势不仅仅会让腿越来越瘦，还会让你的臀部越来越翘呢。在跑步时，头摆正眼睛正视前方，不要抬头也不要低头，下巴收紧；保持身体挺直，肩膀打开并下沉，腹部收紧，膝盖放松。重点来了：使用脚底中前部着地（靠近脚心的部位），这样可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤；脚落地时，膝关节要保持微曲，避免挺直，这样可以起到缓冲的作用保护膝关节，拉伸小腿（避免小腿越跑越粗）；大腿抬高，利用大腿发力带动小腿，这样小腿才不会越跑越粗！
3、不太喜欢慢跑，用快走的方式也可以的，值得注意的是快走的方式也是避免小腿发力，而是利用核心力量（腹部收紧），抬大腿抬小腿，从而达到瘦身、瘦腿的效果。坚持每天30-40分钟快走，达到120次/分钟的减脂心率就达成目标啦！这才是「走路瘦小腿」的正确姿势。
