1、 牛奶
牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所必需的所以氨基酸，且其中的乳酸能促进钙的吸收，消化率可高达98%，是最好的天然钙源，常喝牛奶，可达到健骨的目的。
2、 豆腐
有大豆制成的豆腐和豆浆都是补钙的好食品，且豆腐比豆浆含钙多，北豆腐比南豆腐含钙多。
豆腐中缺少人体必需氨基酸——蛋氨酸，如果和其他的肉类、蛋类食物搭配一起合做菜，可大大提高豆腐中蛋白质营养的利用率。
3、 海米
海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源，常食海米，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症，平时在饭菜里放一些海米，对提高食欲和增强体质都很有好处。
4、 紫菜
紫菜中含有丰富的钙、铁元素，有利于改善贫血症状，而且对骨骼和牙齿有一定的保健作用。
