如何正确有效的补钙

1、选择含钙量高的蔬菜与水果。荠菜、卷心菜、虾皮、黄豆、无花果等

2、选择牛奶、酸奶和钙片。考虑到牛奶还含有氨基酸、矿物质以及维生素，促进钙的吸收，因此,可以把牛奶作为补钙的主要食物。

3、除此之外还要多多运动，多晒太阳，这样才能更好的促进钙的吸收