1、选择任何一种舒适的坐姿，竖起双手的大拇指，其他四指收回掌心。屈双肘，将双手大拇指并拢置于与眼同高的位置。
2、慢慢将右手水平向右推送，同时保持头颈和身体不动，双眼跟着右手的大拇指移动，直到最远处，停留4秒，慢慢收回右手，两大拇指在眼前并拢，再运用同样的方法将左手向左侧推送。
3、将右手大拇指垂直向上推送，保持头颈和身体不动，双眼随着右手大拇指向上看，直到极限，停留4秒，吸气时慢慢收回右手，目光平视，再运用同样的方法将左手向上推送。
4、慢慢地将双手移向眼睛，焦距无限制地调近。然后慢慢地向前移动双手，直到无限制地向前伸直，视线随着手指的延长线无限向前延伸。吸气时，慢慢地将手眼收回。
5、呼气，放下双手回到膝盖，闭上眼睛，稍作休息。
6、吸气，将眼睛向上看，呼气时向右转动双眼，停留1秒，再继续向下、向左、向上，让眼睛顺时针方向转动，每个方向都停留1秒。转动10次后，逆时针方向转动。
7、闭上眼睛，调整呼吸，感觉双眼的放松，同时将双掌心搓热，用温热的掌心去敷眼睛。
