1、踢腿
找个扶手，然后脚前踢，记住动作一定压迫轻缓。在床上的话，平躺之后，一条腿平方一条抬起，然后交换，进行重复的动作，腿最好保持90度，这样能够锻炼肌肉。
2、体前屈
体前屈的话应该大家都是值得发哦是怎么样的动作，我就不喝大家介绍了，做的时候一定不要勉强，以防腰部的拉伤，慢慢的联系，量力而行，这样的话是能够增强腰部和背部的力量的，减缓眼键盘突出得到症状。
3、倒走
每天坚持半小时的倒走，主要的时间还是看身体的情况来定，走到有疲累感，微微出汗的就停止，也不能过度的锻炼，可能会增加病症。
4、保持侧卧
在床上侧卧，一侧的胳膊前伸，一侧的放在身体的前方，然后保持平衡后，抬起一条腿，保持几分钟，在进行另一侧相同的动作，重复两次即可。
5、挺腹运动
每天坚持做的话，不仅能够锻炼腰背，还能拉伸脊椎间隙和韧带，这样更加的容易恢复，同时还是能让韧带旋转，恢复的可能性会跟更加的大。
